

Essence même de toute pratique sportive, la préparation physique du cavalier en est actuellement à son balbutiement... S’il apparaît naturel d’optimiser les capacités physiques de nos équidés, pourquoi alors ne pas tendre vers une optimisation de celles du cavalier ?
Qui n’a jamais terminé une randonnée, une reprise, une course, un parcours ou un cross en étant plus fatigué que son cheval ? Qui ne s’est jamais retrouvé « rincé » ou « sur les rotules » après avoir monté plusieurs heures dans la même journée ? S’il n’est pas dans nos habitudes de l’affirmer, il apparaît toutefois intéressant d’essayer d’y remédier !
Fondamentale dans l’entraînement d'un sportif, les enjeux de la préparation physique pour la formation et la progression des cavaliers sont très souvent sous-estimés, voir insoupçonnés.
Toute technique sportive est conditionnée par les moyens physiques à mettre en œuvre. La préparation physique se pose alors comme une réponse efficace aux décalages entre le profil du cavalier, ses capacités, et les exigences des épreuves.
La préparation physique est au cavalier ce que le travail sur le plat est au cheval.
Se préparer physiquement
Le cavalier peut également compléter sa condition physique grâce à la pratique d'autres activités sportives : marche, course à pied, natation, vélo, gymnastique...
La préparation physique peut s’effectuer à tout moment, dès lors qu’elle s’inscrit dans une démarche consciente et orientée du cavalier. Un temps spécifique peut lui être consacré, mais elle peut également se réaliser :
Avant chaque séance, quel que soit le type de séance, commencer par l’échauffement suivant :
Séance 3 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position basse 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 6 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position horizontale 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 7 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position horizontale 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 10 - Gainage
Répéter 5 fois chaque position (mains largeur épaules / mains écartées / mains serrées) => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries).
Bien penser aux échauffements avant la séance, et aux étirements après la séance.
Trois niveaux de séance sont proposés, combinant les exercices de la partie gainage et ceux de la partie membres inférieurs. Chaque séance se fait sous forme de circuit training d'environ 6 minutes, à effectuer deux fois avec 5 minutes de récupération passive entre les 2 circuits.
Chaque circuit propose 6 exercices. Dans chaque exercice, soit le geste est à répéter pendant 30 secondes, soit la position est à maintenir sans bouger pendant 30 secondes.
Entre chaque exercice, effectuer une récupération active durant 30 secondes sous forme de course à faible intensité ou effectuer 30 secondes de corde à sauter.
Bien penser aux échauffements avant la séance, et aux étirements après la séance.
Circuit Niveau 1
Circuit Niveau 2
Circuit Niveau 3
A la fin de chaque séance, effectuer les exercices d'étirement proposés ci-dessus.
Site de l'Institut Français du Cheval et de l'Équitation (IFCE), dossier "La santé du cavalier".
La préparation physique est à la performance sportive ce que la grammaire est à la poésie…
(F. AUBERT).
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