Préparation physique
Ça n'est pas que pour le cheval !
Essence même de toute pratique sportive, la préparation physique du cavalier en est actuellement à son balbutiement... S’il apparaît naturel d’optimiser les capacités physiques de nos équidés, pourquoi alors ne pas tendre vers une optimisation de celles du cavalier ?
Essence même de toute pratique sportive, la préparation physique du cavalier en est actuellement à son balbutiement... S’il apparaît naturel d’optimiser les capacités physiques de nos équidés, pourquoi alors ne pas tendre vers une optimisation de celles du cavalier ?
Qui n’a jamais terminé une randonnée, une reprise, une course, un parcours ou un cross en étant plus fatigué que son cheval ? Qui ne s’est jamais retrouvé « rincé » ou « sur les rotules » après avoir monté plusieurs heures dans la même journée ? S’il n’est pas dans nos habitudes de l’affirmer, il apparaît toutefois intéressant d’essayer d’y remédier !
Fondamentale dans l’entraînement d'un sportif, les enjeux de la préparation physique pour la formation et la progression des cavaliers sont très souvent sous-estimés, voir insoupçonnés.
Toute technique sportive est conditionnée par les moyens physiques à mettre en œuvre. La préparation physique se pose alors comme une réponse efficace aux décalages entre le profil du cavalier, ses capacités, et les exigences des épreuves.
La préparation physique est au cavalier ce que le travail sur le plat est au cheval.
Se préparer physiquement
Se préparer physiquement
Dans quels buts ?
- Rechercher le bien être du cavalier et du cheval.
- Adapter son attitude à cheval pour permettre une meilleure locomotion du cheval (harmonie du couple cheval/cavalier).
- Diminuer le risque de blessure et de chute du cavalier.
Par quels moyens ?
- S'échauffer.
- Se renforcer musculairement.
- S'étirer.
Le cavalier peut également compléter sa condition physique grâce à la pratique d'autres activités sportives : marche, course à pied, natation, vélo, gymnastique...
A quel moment ?
La préparation physique peut s’effectuer à tout moment, dès lors qu’elle s’inscrit dans une démarche consciente et orientée du cavalier. Un temps spécifique peut lui être consacré, mais elle peut également se réaliser :
- Dès la phase de pansage, en exagérant les mouvements du corps lorsqu'il passe la brosse sur le corps et les membres de sa monture ;
- Pendant la détente, en profitant des phases d'allure au pas pour exécuter quelques exercices d'échauffement à cheval ;
- Après la reprise, en pensant à respirer amplement et à maintenir le gainage au niveau abdominal lorsqu'il va ranger son matériel dans la sellerie.
Exercices d'échauffement
Faire ses exercices d'échauffement
- En sport, l’échauffement est une préparation à l’entraînement ou à la compétition, qui présente un double intérêt : améliorer les performances et diminuer les risques de blessure musculaire et/ou articulaire. Pour être efficace, chaque exercice d’échauffement doit être exécuté pendant une certaine durée.
Avant chaque séance, quel que soit le type de séance, commencer par l’échauffement suivant :
- 5 à 10 minutes de course.
- Echauffements : Séances 17 - 22 - 24 - 24 bis - 27 : maintenir chaque position pendant 20 secondes.
- Echauffements : Séances 12 - 13 - 14 - 20 : répéter le geste 5 fois de chaque côté.
Exercices de renforcement musculaire
Séance des membres supérieurs
Séance 3 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position basse 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 6 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position horizontale 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 7 - Membres Supérieurs
À répéter 5 fois + maintenir la position horizontale 30 secondes => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries.
Séance 10 - Gainage
Répéter 5 fois chaque position (mains largeur épaules / mains écartées / mains serrées) => faire deux séries avec 3 minutes de récupération passive entre les deux séries).
Bien penser aux échauffements avant la séance, et aux étirements après la séance.
Séance de gainage / membres inférieurs
Trois niveaux de séance sont proposés, combinant les exercices de la partie gainage et ceux de la partie membres inférieurs. Chaque séance se fait sous forme de circuit training d'environ 6 minutes, à effectuer deux fois avec 5 minutes de récupération passive entre les 2 circuits.
Chaque circuit propose 6 exercices. Dans chaque exercice, soit le geste est à répéter pendant 30 secondes, soit la position est à maintenir sans bouger pendant 30 secondes.
Entre chaque exercice, effectuer une récupération active durant 30 secondes sous forme de course à faible intensité ou effectuer 30 secondes de corde à sauter.
Bien penser aux échauffements avant la séance, et aux étirements après la séance.
Circuit Niveau 1
- Séance 2 - Membres Inférieurs
- Séance 15 - Gainage
- Séance 5 - Membres Inférieurs
- Séance 16 - Gainage
- Séance 8 - Membres Inférieurs
- Séance 29 - Gainage
Circuit Niveau 2
- Séance 2 - Membres Inférieurs
- Séance 11 - Gainage
- Séance 5 - Membres Inférieurs
- Séance 26 - Gainage
- Séance 8 - Membres Inférieurs
- Séance 28 - Gainage
Circuit Niveau 3
- Séance 2 - Membres Inférieurs
- Séance 1 - Gainage
- Séance 5 - Membres Inférieurs
- Séance 4 - Gainage
- Séance 8 - Membres Inférieurs
- Séance 9 - Gainage
Exercices d'étirement
A la fin de chaque séance, effectuer les exercices d'étirement proposés ci-dessus.
Pour aller plus loin
Site de l'Institut Français du Cheval et de l'Équitation (IFCE), dossier "La santé du cavalier".
- Dossier complet "Santé du cavalier"
- L'effort du cavalier
- L'effort physique du cavalier à cheval
- L'échauffement du cavalier
- Condition physique du cavalier : une nécessité
- Condition physique du cavalier : mode d'emploi
- Condition physique du cavalier : organisation de la préparation
- Préparation physique des cavaliers de dressage
La préparation physique est à la performance sportive ce que la grammaire est à la poésie…
(F. AUBERT).
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